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泉州安神心理医院；在这个压力很大的生活环境中，抑郁症是许多现代人的特征。抑郁症如果得不到妥善解决，很容易导致抑郁症。那么，当你发现自己情绪低落时该怎么办呢？

    不要做出重大决定

    抑郁症患者不应该在没有咨询了解他们情况的人的情况下做出重大决定，例如换工作、结婚或离婚。你很可能只是一时兴起。

    主动寻求帮助

    有些自尊心很强的人会认为向别人寻求帮助是一种耻辱。你必须知道，当你需要帮助时，就意味着你想引起别人的注意。主动寻求和接受他人的关注是一种非常有效的方式。自我保护的方式。

    不要责怪自己

    抑郁症是一种你没有能力创造或选择的疾病。因此，与其责备自己“为什么我得了这种该死的病”，不如理解你迫切需要帮助并走上康复之路。

    坚持正常活动

    有的患者可以正常上班、做家务，但不做。这是非常有害的。我越是这样做，我就越觉得没用。事实上，患者有能力完成工作任务，有能力做好家务。只要你继续做你需要做的事情，你的情绪就不会越来越低。

    学会鼓励自己

    因为只有不放弃自己，才有可能重新组织我对生活的热情。当然，这种自我鼓励一定要找到能激发我斗志的东西。我已经把我想读的大学的照片全都贴出来了。拥有自己的房间，让自己再次奋斗，甚至梦想成真，只有这样，你才能重新树立对生活的热情。

    “478”呼吸法缓解压力

    如果你感到有点压力或紧张，试试“478”呼吸法：闭上嘴，用鼻子吸气，数到4；屏住呼吸，数到7；然后呼气8。重复此操作至少3次，时间不超过2分钟。

    友好

    每天练习对着镜子微笑，时间长了，连你的心都会快乐。快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于好状态，促进身体分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，调节血流和神经细胞兴奋到好状态，提高身体的机能。活力。疾病控制能力。这是摆脱抑郁的重要自我调节方式。

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